O ano começou de vez e chegou a hora de colocar os hábitos saudáveis em dia! A gente sabe que é difícil mas vá aos poucos, no seu ritmo. Que tal, por exemplo, começar com 30 minutos diários de caminhada?
Caminhada Leve
Você não transpira muito e consegue conversar com facilidade, cerca de 5 a 6 Km/h.
TREINO DE CAMINHADA EXPRESS
Trouxemos para você o programa de caminhada express do Emagrece, Brasil (movimento para acabar com a obesidade, iniciativa das revistas SAÚDE e BOA FORMA e do site MdeMulher) que alterna caminhada leve, moderada, forte e o trote. Para realizar o treino direitinho é preciso entender o que cada tipo de caminhada significa.
Caminhada Leve
Você não transpira muito e consegue conversar com facilidade, cerca de 5 a 6 Km/h.
Caminhada Moderada
O passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. A velocidade é de 6 a 7 Km/h.
O passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. A velocidade é de 6 a 7 Km/h.
Caminhada Forte
Você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. A velocidade é de 7 a 8 Km/h.
Você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. A velocidade é de 7 a 8 Km/h.
Trote
A velocidade de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. A velocidade é de 8 Km/h.
A velocidade de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. A velocidade é de 8 Km/h.
Agora que você já conhece como funciona cada tipo de caminhada, é só colocar o treino em prática. Vamos lá?
TREINO DE CAMINHADA EXPRESS
1ª Semana
Segunda, quarta, sexta: 30 minutos de caminha leve
Terça, quinta e sábado: 15 minutos de caminhada moderada + 15 minutos de caminhada forte
Segunda, quarta, sexta: 30 minutos de caminha leve
Terça, quinta e sábado: 15 minutos de caminhada moderada + 15 minutos de caminhada forte
2ª Semana
Segunda, quarta e sexta: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 10 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve
Terça, quinta e sábado: 10 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada moderada com subidas e descidas.
Segunda, quarta e sexta: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 10 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve
Terça, quinta e sábado: 10 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada moderada com subidas e descidas.
3ª Semana
Segunda, quarta e sexta: 10 minutos de caminhada moderada + 20 minutos (alternar 5 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada forte).
Terça, quinta e sábado: 10 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada moderada com subidas e descidas.
Segunda, quarta e sexta: 10 minutos de caminhada moderada + 20 minutos (alternar 5 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada forte).
Terça, quinta e sábado: 10 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada moderada com subidas e descidas.
4ª Semana
Segunda, quarta e sexta: 10 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada forte com subidas e descidas + 10 minutos de caminhada moderada
Terça, quinta e sábado: 5 minutos de caminhada moderada + 20 minutos (alternar 5 minutos de caminhada forte + 5 minutos de trote) + 5 minutos de caminhada moderada
Segunda, quarta e sexta: 10 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada forte com subidas e descidas + 10 minutos de caminhada moderada
Terça, quinta e sábado: 5 minutos de caminhada moderada + 20 minutos (alternar 5 minutos de caminhada forte + 5 minutos de trote) + 5 minutos de caminhada moderada
