Article for Brand

Istirahat berkualitas adalah dambaan setiap orang, istirahat yang berkualitas bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan konsentrasi serta produktivitas. Tapi, tidak semua orang mendapatkan istirahat yang berkualitas, banyak faktor seperti stres berkepanjangan, mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara terus menerus yang menyebabkan kualitas istirahat menjadi buruk. 

Untuk membuat istirahat menjadi lebih berkualitas, yuk simak 5 cara ini!

Buat jadwal tidur

Durasi tidur normal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam pada malam hari. Jika kamu merasa susah beristirahat pada malam hari, usahakan untuk membuat jadwal  secara konsisten. Supaya tidak sulit untuk menjadwalkan waktu tidur, coba lakukan secara pelan-pelan dan bertahap.

Hindari bermain gadget sebelum tidur

Selain tidak baik untuk mata, sinar biru dari pancaran gadget juga dapat mengganggu waktu tidurmu saat malam hari. Kenapa begitu? Karena sinar biru tersebut dapat menipu otak, sehingga otak berpikir hari masih siang, dan berakibat pola tidur jadi terganggu. 

Rutin Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin sehingga kamu dapat lebih mudah tertidur lelap di malam hari. Tapi, hindari olahraga saat mendekati waktu tidur ya, agar waktu tidurmu tidak terganggu. Lakukan olahraga di pagi hari atau setidaknya 3 jam sebelum jam tidur. 

Hindari tidur siang terlalu lama

Usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit, supaya tidur malam tidak terganggu. Tidur siang yang singkat dan tidak berlebihan, dapat bermanfaat untuk tubuhmu, lho. salah satu manfaatnya yaitu dapat menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi stres.

Buat lingkungan tidur yang nyaman

Salah satu cara yang direkomendasikan untuk membuat lingkungan tidurmu nyaman adalah dengan meredupkan pencahayaan. Selain dengan meredupkan pencahayaan, kamu juga bisa mengatur suhu kamarmu, misalnya saat suhu malam terasa panas, atur kipas angin atau AC supaya tidurmu nyenyak. Berbeda ketika suhu dingin setelah hujan datang, siapkan selimut yang hangat agar tidurmu lelap. 

Mewujudkan istirahat berkualitas tidak susah kok guys, asalkan dimulai dengan sungguh-sungguh. Faktor yang menyebabkannya tidak berkualitas, salah satunya adalah kesehatan tubuh yang kurang fit. Hal ini disebabkan oleh cuaca yang buruk. Untuk menjaga tubuh yang kurang fit karena cuaca buruk, kamu wajib mempersiapkan diri nih, yaitu dengan makan-makanan yang sehat, selalu sedia pakaian hangat dan jas hujan.

Misalnya, dari tadi pagi cuaca terlihat cerah dan tidak ada tanda-tanda hujan, tapi…. tiba-tiba sorenya hujan deras. Maka dari itu, kamu wajib sedia jas hujan Ibex untuk jadi pelindungmu saat hujan ya.… Supaya tubuh selalu fit dan dapat mewujudkan istirahat yang berkualitas.

Air putih dianjurkan untuk dikonsumsi 2 liter per hari. Air putih memiliki manfaat untuk mengganti cairan tubuh setelah mengeluarkan keringat dan urine. Supaya lebih segar, air putih biasanya disajikan bersama dengan es. Tapi, kebanyakan orang menganggap air dingin tidak baik untuk tubuh. Padahal, air dingin memiliki manfaat untuk tubuh. Beberapa manfaatnya bisa kamu baca di bawah ini ya…

Membuat kulit jadi sehat 

Ketika tidak terhidrasi dengan baik, kulit akan kasar, kering dan kehilangan elastisitasnya. Dengan cukup minum air putih, kesehatan kulit akan terjaga. Tidak hanya untuk diminum, mandi dengan air dingin juga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di kulit, sehingga akan tampak lebih lembap dan segar. 

Menghidrasi tubuh setelah olahraga

Saat berolahraga, suhu tubuh akan meningkat sehingga akan menghasilkan banyak keringat dan membuat tubuh mudah lelah. Supaya menyejukkan tubuh dan meringankan rasa lelah, cobalah untuk minum air es setelah berolahraga

Menurunkan berat badan

Agar mendapat berat badan yang diinginkan, dianjurkan untuk minum air putih atau air es sebelum makan. Hal ini bisa membuat perut terasa lebih kenyang, jadi porsi makan yang akan dikonsumsi berkurang. 

Meringankan nyeri otot

Ketika kamu mengalami nyeri otot karena keseleo, air es bisa berfungsi untuk mengobati kondisi tersebut. Dengan mengompres bagian yang nyeri dan bengkak dengan kain yang telah dibasahi air es. Kamu bisa selingi juga dengan kompres air hangat untuk melancarkan aliran darah pada otot.

Memudahkan batu ginjal terbuang melalui urine

Salah satu penyebab penyakit batu ginjal adalah kebiasaan kurang minum air. Air yang cukup dapat membantu kerja ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal. Untuk menyiasati rasa bosan minum air putih, coba tambahkan perasan air lemon atau jeruk nipis untuk memberikan rasa asam. 

Mencegah dan meringankan sembelit 

Minum banyak air putih, baik air dingin maupun air biasa, bisa membantu meringankan dan mencegah terjadinya sembelit, terutama bagi orang yang jarang minum cukup air. Dengan minum air putih yang cukup, tubuh dapat terhidrasi dengan baik. 

Walau air es bermanfaat bagi kesehatan, konsumsinya harus diperhatikan. Apalagi ketika cuaca sedang hujan, lebih baik kamu menghangatkan diri dengan minuman hangat daripada minum dingin. Beberapa hal yang harus diperhatikan saat hujan selain menghangatkan diri dengan minuman hangat, kamu harus siap sedia bawa jas hujan Ibex di setiap keadaan, karena turunnya hujan tidak bisa diprediksi. Selain melindungi, jas hujan Ibex juga menghangatkan badan saat kamu kehujanan. 

Kamar adalah ruangan yang digunakan untuk istirahat setelah lelah berkegiatan, sehingga kenyamanan kamar merupakan hal yang harus diperhatikan. Hawa panas dalam kamar jadi salah satu hal yang mengganggu kenyamanan. Cara yang paling efektif untuk menghindari kegerahan dalam kamar yaitu dengan memasang kipas angin atau AC, tetapi tidak semua orang suka terpapar kipas angin atau AC di waktu yang lama. 

Supaya kamu bisa istirahat dengan nyaman dan tidur dengan nyenyak tanpa terganggu dengan hawa yang gerah, kamu perlu paham penyebab dari suhu kamar yang terasa panas. Simak penjelasannya di bawah ini!

Ventilasi udara yang kurang

Ventilasi udara berfungsi membantu sirkulasi udara dalam ruangan supaya tidak pengap. Jadi ketika kamar tidak memiliki ventilasi udara yang cukup, hawanya akan terasa tidak nyaman. Kalau kamar tidak punya ventilasi sendiri, bisa membahayakan kesehatan karena udara akan terperangkap dalam ruangan.

Warna cat dinding tidak sesuai

Warna cat dinding juga mempengaruhi kondisi kamar tidur. Kalau kamu memilih cat dinding dengan warna gelap, dapat membuat ruangan terasa lebih panas. Karena warna gelap memiliki sifat menyerap panas dan memantulkan cahaya yang datang dari sinar matahari maupun lampu. Maka dari itu, semakin gelap cat dinding di kamarmu, semakin pengap pula udara di dalamnya.

Penggunaan atap yang kurang tepat

Pemilihan atap yang kurang tepat merupakan salah satu alasan yang menyebabkan kamar atau ruangan terasa gerah dan pengap. Supaya kamar terasa adem dan nyaman, gunakan atap rumah yang mampu menahan panas seperti genting tanah liat. 

Terlalu banyak barang elektronik 

Setiap barang elektronik menghasilkan panas. Penggunaan perangkat elektronik di dalam kamar bisa mempengaruhi suhu di dalam kamar. Selain itu, terlalu banyak barang elektronik di dalam kamar juga tidak baik, karena bisa menyebabkan radiasi. Sebisa mungkin, kalau kamu sedang tidur dalam kamar, jauhkan barang-barang elektronik, supaya tidak menimbulkan efek radiasi.

Untuk menjaga kamar selalu nyaman dan adem, perhatikan hal-hal di atas ya. Selain hal-hal di atas, penyebab lain dari kamar yang kurang nyaman adalah hawa sebelum hujan datang yang terasa tidak enak, sehingga rasanya ingin keluar dari kamar. Nah, saat-saat mendung sebelum hujan datang, kamu bisa keluar rumah sejenak supaya tidak sumpek di dalam kamar. Tapi, jangan lupa bawa jas hujan Ibex, jas hujan Ibex melindungimu sepenuhnya dan tentunya #AntiRibet, jadi walaupun kamu cuma ingin jalan-jalan sejenak agar tidak sumpek di kamar, kamu nggak perlu ribet takut kehujanan, karena Ibex siap melindungimu.